Топ принципов правильного питания: на что обратить внимание

Никакие физические нагрузки не изменят картину, если вы при этом неправильно питаетесь. Конечно, сейчас можно не вдаваться в подробности, а просто выяснить, где лучше заказать доставку здоровых блюд. Но все же лучше вникнуть в детали, чтобы позже вы могли придерживаться основных принципов правильного рациона.

Топ принципов правильного питания: на что обратить внимание

Как должен питаться человек в повседневной жизни

Важно соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов. При этом о значении жиров и углеводов ведутся споры, но важность белков не вызывает сомнений. Их количество должно составлять 1,2 г на 1 кг вашей идеальной массы тела. Но не думайте, будто надо есть колбасу в таком объеме: в ней мало белка, зато много жиров и усилителей вкуса.

Идеальную массу тела рассчитывают по формуле Брока:

  • Для женщин это (рост – 110) х 1,5;
  • Для мужчин (рост – 100) х 1,15.

Правда, бывает, что женщина очень хрупкого телосложения, и при расчетах необходимое значение белка оказывается меньше 70 г. Но эту границу пересекать не стоит, каков бы ни был результат ваших прикидок.

Надо ли менять количество белка, если вы тренируетесь

Потребление белка допустимо увеличить, если вы серьезно занимаетесь силовыми нагрузками и хотите нарастить мышечную массу. Тем, кто просто ходит на беговой дорожке, превышать установленную норму ни к чему. Женщины редко хотят нарастить мышцы, поэтому им увеличивать лимит не стоит.

Лучше всего получать белки на завтрак: 2 яйца всмятку с парой ломтиков бекона и вкусны, и полезны.

Сколько жиров необходимо организму

Количество необходимых жиров зависит от особенностей каждой страны. Для РФ оно составляет от 60 до 80 г., причем соотношение растительных и животных желательно выдерживать как 1:1.

В рационе у большинства постоянно присутствуют жиры в виде подсолнечного масла. Но неплохо добавить в меню и оливковое, льняное, рыжиковое. Меняйте их время от времени, чтобы получить комплекс необходимых веществ.

Особенности углеводов

Врачи рекомендуют употреблять 350-400 г углеводов. Но многие считают, что их количество стоит уменьшить до 150 г, причем быстрых углеводов быть не должно.

Нежелательно употреблять сахар, белый хлеб, белый рис, картофель из-за его высокого крахмала. Из систематического приема стоит исключить фруктовые магазинные соки, сухофрукты, мед. Конечно, вы можете полакомиться время от времени, но постоянно принимать их не рекомендуется.

Вести расчеты белков, жиров и углеводов бывает сложно и хлопотно. Также некоторые методы готовки влияют на количество полезных веществ в пище. Чтобы избежать сложностей, можно заказать блюда на дом с доставкой, поскольку сервисов с подобными предложениями хватает.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Buildt
Добавить комментарий