Турник: для чего нужен, как выбрать, подборка упражнений с турником
Турник – это спортивный инвентарь, который представляет собой горизонтальную металлическую перекладину для выполнения упражнений. На турнике чаще всего выполняются подтягивания и упражнения для укрепления мышечного корсета. В данной статье речь пойдет о преимуществах тренировок на турнике, особенностях выбора этого спортивного снаряда и самых эффективных упражнениях на турнике.
Преимущество турника: почему его стоит купить?
Если вы еще не до конца уверены в приобретении турника, то отдельно стоит упомянуть о преимуществах этого спортивного снаряда. В чем же заключаются плюсы тренировок с турником в домашних условиях?
- Это идеальный спортивный снаряд для укрепления мышц рук, груди, спины, живота, мышечного корсета. Если у вас есть турник, вам не нужно приобретать тяжелые гантели и штангу, чтобы проработать верхнюю часть тела.
- Упражнения на турнике укрепляют мышечный корсет, что позволит вам избавиться от болей в спине и улучшить осанку. Даже обычный вис на турнике помогает вытянуть позвоночник.
- Это доступный по цене инвентарь, который легко установить в домашних условиях. Также турник можно найти на любой спортивной площадке.
- Ну турнике можно выполнять много разнообразных упражнений не только для укрепления мышц, но и для развития ловкости и координации.
- Тренировки с турником одинаковы полезны как для мужчин, так и для женщин.
- На турнике очень полезно заниматься детям и подросткам, поскольку развитый мышечный корсет поддерживает позвоночник, что особенно важно в период роста.
- Наличие турника дома поможет вам научиться подтягиваться, что является хорошим показателем общей физической подготовки.
- К турнику удобно прикреплять петли TRX или эластичную ленту для модификации упражнений и более разнообразных тренировок.
Мужчины обычно не сомневаются в приобретении турника, ведь именно благодаря подтягиваниям можно получить мускулистые руки и развитые мышцы спины. Но нужно ли тренироваться на турнике девушкам, которые не мечтают о рельефе и мышцах, а просто хотят подтянуть тело?
Во-первых, даже с регулярными силовыми упражнениями девушкам очень сложно нарастить мускулатуру (тем более, когда речь идет не о работе с большими весами, а об упражнениях с собственным весом). Это связно с особенностями гормональной системы. Поэтому не бойтесь всерьез раскачать мышцы рук и спины от подтягиваний. Максимум – вы немного тонизируете мышцы и подтяните тело.
Во-вторых, на турнике можно выполнять эффективные упражнения для мышечного корсета. Для чего они нужны? В первую очередь для здоровья вашей спины и позвоночника. И во вторую очередь – для плоского подтянутого живота, о котором мечтают многие девушки.
В-третьих, умение подтягиваться является хорошим навыком для демонстрации вашей силы и отличной физической подготовки. Ведь не каждая даже натренированная девушка может хотя бы один раз подтянуться на перекладине. Кроме того, тренировки на турнике очень пригодятся в туристических или экстремальных условиях, где вам понадобится сила рук и спины для подъемов или спусков.
Настенный турник – как правильно выбрать и сделать своими руками, рекомендации по креплению
- Для высоких людей может не подойти вариант турников в дверной проем, поскольку перекладина не будет располагаться достаточно высоко.
- При выборе турников в дверной проем обращайте внимание на длину перекладины, она должна подходить по размеру.
- Также обращайте внимание на поверхность рукояток и перекладины. Желательно, чтобы она не была полностью металлической, а имела резиновые накладки.
- Всегда смотрите на максимальный вес, который может удерживать перекладина, особенно если вы планируете подтягиваться с дополнительным утяжелением.
- Перед покупкой продумайте место размещения турника, поскольку выбор определенного типа снаряда может зависеть от особенностей квартиры.
Домашний турник в дверной проем
Есть вариант такого тренажера, который не требует крепления на специальные петли, болты и так далее, – распорный турник. Он размещается в дверном проеме. Крепление происходит благодаря собственному распору, который имеет пружинную конструкцию. Это универсальный турник для дома и квартиры, поскольку его можно будет использовать в разных помещениях.
Это отличное основание для крепления боксерской груши, детской лестницы или качели. Стоит отметить, что такие варианты тренажера являются доступными по цене. Распорный турник для дома имеет и недостатки, так, после его снятия все же остаются заметные следы. Если прикрепить его неправильно или нагрузка будет слишком большой, то тренажер может сорваться, что приведет к травме.
Как выбрать турник — узнай как не допустить ошибок при выборе
- Стандартный используется для выполнения подтягиваний и узким, и обычным хватом.
- Турник для широкого хвата предполагает наличие увеличенной длины перекладины или дополнительных рукояток.
- Вариант для нейтрального хвата имеет дополнительное приспособление для выполнения упражнений.
- Есть модели с упором для пресса, и они считаются самыми многофункциональными, поскольку на них можно выполнять упражнения, направленные на проработку рук, плеч и пресса.
Профессиональный турник для дома
Информация о том, что такое фора в ставках на футбол, пригодится людям, которые хотят играть в букмекерских конторах, получая прибыль. Есть несколько вариантов таких вложений со своими особенностями, и их важно знать, чтобы сделать правильный выбор.
Увлекательным занятием является снорклинг, который позволит увидеть морские красоты без особого труда. Для занятий необходимо приобрести специальное оборудование, а еще ознакомиться с существующими правилами погружения.
Информация о том, как научиться подтягиваться, будет полезна людям, которые хотят развить верхнюю часть своего тела и повысить выносливость. Есть несколько вариантов этого упражнения, со своими особенностями в технике выполнения.
Многие не знаю, флорбол – что это такое и чем он отличается от хоккея с шайбой. У этого спорта есть свои правила, особенности разметки, снаряжения и экипировки. Проводится и Чемпионат мира в этом направлении.
Благоприятно влияет на организм и воспитывает выносливость.
Contents
